秋季养肝七个小妙招 秋天减肥的方法图片（经典13篇）

在秋天其实是很适合穿毛衣的，男生穿上软软的毛衣之后会显得很暖的感觉，让女生更容易有亲近的感觉，那么男生们在秋天穿什么毛衣比较好看呢？

撞色图腾毛衣

萧瑟的秋天还穿着纯色，久而久之未免有点单调，今年我们不妨就来尝试一下这种拥有复古印花图案的毛衣，宽大的版型男女皆宜，和女朋友一起穿着出门走在街上，就不用担心穿搭会枯燥啦。

字母图案毛衣

这款字母图案毛衣下装的选择非常多，上衣可以内搭一件打底卫衣或者衬衫来增添层次感，裤装不知道穿什么就搭条牛仔裤，根本不会出错。踩双帆布鞋就出门了，个性又保暖。

肌理印花毛衣

最后是一件肌理印花毛衣，毛衣的米白色的，显得暖暖的，这件毛衣的胸前是一个抽象的撞色花朵印花设计，是整件的毛衣的一个亮点，这件毛衣会比较偏日系一点，所以在下半身搭配宽松一点的裤子就可以啦。

这三款毛衣都很适合在秋天穿。

秋天正是穿夹克的季节，很多男生会给大家买上几件，现在男士夹克的款式非常的多样，下面小编就给大家总结了几款今年最火的男士夹克，一起来看看吧。

拼色夹克

这款粉色拼黑色的夹克整体异料结合拼撞印花，搭配上半身绚丽的彩色，高调中的一抹艳阳，相辅相成丰富视觉色彩层次。下身仍是拼撞色调的长裤，各式各样拼出时尚新潮，重新定义新式潮流趣事，脚上再着一双高帮休闲鞋，整体色调搭配协调，立于简简单单之处，元气满满的张扬着不羁自在潇洒感。

运动夹克

一件防风也防雨，防日照也防无趣的蓝夹克。版型宽松休闲，时髦的改良工装款夹克，带有少年的潇洒。细格提花防水面料轻薄不闷热。立体大袋装有装饰拉链，并用鱼骨固定了口袋廓形不会松垮耷拉，功能与好看并存。袖口有袖绊下摆有抽绳，按扣拉链门襟，三步防挡，防风性能一目了然。帽子隐藏在后领的立链收纳里，立领和连帽两种状态随意切换。

工装夹克

以复古怀旧的美式气息为设计理念，将工装与不羁的设计完美的融合在一起，展现较有质感的美式复古怀旧形象。以宽松的夹克版型结合翻盖工装口袋的元素，立体工装视觉感立即显现。柔和魅力的深棕色传递复古格调，经典稳重的黑色格调简约大方。

这三款夹克都十分帅气，大家更喜欢哪一款呢？

减肥是每一个爱美女性常年挂在嘴边的目标，现在秋季到了，天气凉爽正是减肥的好时机，秋季不减肥，冬天穿衣服就很臃肿，那么秋季养肝七个小妙招，秋天减肥的方法。

秋季养肝七个小妙招

饮食不当加重肝脏负担

除了季节特有的原因，饮食不当也是秋天肝病高发的重要诱因。在酷热的夏季里，人们由于喝冷饮、吃冷冻品，脾胃功能已经减弱，肝脏也承受着一定负担。

这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃和肝脏的负担，特别是现在的年轻人工作非常紧张，活动量又很少，如果补充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油腻的东西，很容易使血糖堆积在肝脏，诱发肝病。

通过食补健脾护肝

“五色饮食养五脏”，而肝主青色，“青色入肝经”，因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。

“肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。同时，适当保养脾胃的消化功能，吃一些有益气健脾功效的中药，如党参、山药、薏仁、扁豆等，对调养肝脏也大有裨益。

此外，不少中药都具有健肝疏肝的作用，如山楂、陈皮、白芍、葛花、绞股蓝等。

多补水有利肝脏排毒

肝脏是人体最大的一个人解毒器官，我们体内的毒素几乎都要经过肝脏的代谢，排出体外。这个过程需要大量的水，水分不够，体内的毒素不容易被稀释，较难排出体外，这对肝脏来说也是不小的负担。

而秋季气候干燥，人体水分蒸发加速，身体容易缺水，所以，秋季更要补充大量水分，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的危害。

每天保证足够的睡眠时间

休息的时间也会对肝脏的健康有所影响，在晚上的11点到凌晨的3点这一段时间里，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利的进行。长期睡眠时间不足的人，容易导致肝火上升的问题。

专家建议：每天晚上10点左右应该准备上床休息，保证每天有8个小时的睡眠时间。晚上不建议进行太耗损脑力的工作，用力过度容易影响睡眠质量。

除了晚上的休息足够之外，白天也应该做到恰当适时的休息，身体累了的时候最好可以随时的调节，例如中午睡个午觉等。

保持乐观开朗的心态

人的情绪对肝脏的影响非常大，肝脏喜疏恶郁，生气发怒生闷气等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅。

所以养肝一定要注意学会控制自己的脾气，不要经常无故生气、发火，即使是生气也要控制时间，不宜超过3分钟。

日常要保持心平气和、乐观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。

坚持适量的运动

每天坚持适量的运动可以达到养肝的目的，但是需要注意的是选择的锻炼项目要以全身性低强度的动态运动为佳。

例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等等，每天坚持30分钟左右即可。

秋天减肥的方法

适当控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

注意补水

进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

以有氧运动为主

天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

饭后靠墙站立

饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

养成每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

花茶的存储方式

密封包装是最佳的方式

密封罐是花茶最好的保存器皿，可避免花茶受潮变质。所以，最好的方式就是将花茶放在密封罐中，并将罐口密封好，以免受潮;如果用原来的袋装，要将空气挤出，用夹子夹好，保持密封。

另外，可以放在保鲜盒中，这样可以叠起来，方便收藏。

避免阳光直射

要将花茶放置于阴凉干燥的地方，这是因为光线、湿气与温度都容易让花茶变质。若将花茶放在冰箱中，则可以延长保存期限，一般可存放2年左右。但平时保存的花茶并不需要冷藏于冰箱中，只需用密封的玻璃罐保存即可。

如果使用的是新鲜的花草，尽可能在使用前再摘取叶子或花;如果泡过一次后有剩余的花草，可以把它插在装水的杯子里，或是装在保鲜袋中，放进冰箱冷藏室保存，并且要尽快用完。

秋天不宜吃什么

1、秋天不宜吃生姜

少吃生姜。生姜性燥热,食后易上火,加重秋燥。中医学上有“八九月不食姜”的说法,正是依据人体在四季不同的身体特征而总结出的宝贵经验。此外,葱、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食。

2、秋天不宜吃火锅

大多数人喜欢在秋天涮火锅,似乎辣辣的味道才够痛快,但却很容易使体内内火聚积,出现便秘、脸上长痘等症状。秋天吃火锅,应多搭配青菜、菇类一同涮食,不要过多地涮肉类。秋天也不宜多吃狗肉,狗肉热量大,容易上火。特别要注意的是,在涮火锅时千万不要同时喝茶。茶叶中含有的鞣酸与肉类中的蛋白结合后会形成一种叫鞣酸蛋白质的物质,具有很强的收敛作用,容易导致便秘发生。

3、秋天不宜吃螃蟹

秋风起,蟹肥美。秋季正是蟹的季节,个大、体肥、味美。但是吃蟹的时候要注意清洗干净蟹体,因为蟹内有大量的细菌和污泥,其中的寄生虫很多。另外也不宜多吃,伤害身体。吃蟹的时候最好搭配醋和姜丝,以免因为蟹太寒凉,导致身体不适。

4、秋天不宜吃燥热的食物

秋季燥邪当令,肺为娇脏,和秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。所以很多慢性的呼吸系统疾病都从秋季开始复发或情况加重。秋季饮食要避免过于燥热的食物,煎炸类的食物则需要避免。

5、秋天不宜吃辛辣生冷食物

秋天的饮食要注意尽量少吃刺激性强、辛辣、燥热等的食物,同时也要避免各种湿热之气积聚体内。有辛香气味的食物可以散发体内的湿热之气,例如芹菜等,秋季可以多食用。另外还需要注意秋季气候由热转冷,人体的生理代谢也会顺应季节的变化而变化,所以饮食中也需要注意不能过于生冷,以免造成肠胃消化不良等的问题。

马上秋天就快到了，平胸的女孩子们在秋天其实是很容易搭配的，有很多衣服都非常适合平胸的女孩子，显瘦又时髦，下面一起来看看吧。

吊带裙搭配打底衫

吊带类的单品其实对于平胸的女孩子们来说是最合适的了，这种平胸女孩才能穿出的高级感非常的时髦，在初秋的时候，平胸妹子们可以选择一件简单的打底衫穿在里面，这种撞色的叠搭方法特别的时髦。

西装搭配T恤

休闲风的西装外套在秋季也是十分受欢迎，平胸女孩们可以用西装搭配简单的T恤内搭就特别的好看，身材好一点的妹子们还可以选择短款的紧身T恤，在刚刚入秋的时候秀一把小蛮腰，这种中性风的时髦感也是只有平胸妹子才能穿得出来的。

露肩衬衫

衬衫其实很多大胸女生都是不太敢尝试的，而平胸的女孩就没有这个困扰了，任何款式的衬衫都可以驾驭，而在今年秋天，平胸女孩们可以尝试下这种露肩衬衫，不管是V领还是一字领都很好看，而且还十分的显瘦。

这三种穿搭方式都非常适合平胸的妹子们，赶紧学起来吧。

燕麦色是非常适合秋天的一个颜色，给人一种温柔的感觉，并且这个颜色看起来也是暖暖的，非常好看，那么我们秋天在穿燕麦色衣服的时候，应该搭配什么颜色的衣服呢？

燕麦色搭配驼色

在秋冬季节，其实这种暖色系的衣服还是挺受欢迎的，燕麦色就是其中之一，燕麦色总是给人一种很柔和的感觉，不会特别醒目，但又不能少，这里我们搭配了和燕麦色十分接近的驼色，两种相同色系的颜色配在一起既有了层次感，同时还显得十分高级。

燕麦色搭配黑色

燕麦色衣服和黑色搭配就是纯正的撞色风穿搭了，在秋季几乎人手一件燕麦色风衣或者大衣，单穿其实会觉得身上的颜色有些单调，这个时候可以配上一款黑色的包包或者是黑色围巾等配饰，来起到一个颜色冲撞的效果，更加时髦。

燕麦色搭配白色

燕麦色和白色其实也可以算是同色系搭配了，整体就是给人很温柔很亲切的感觉，显得非常的知性，不过这样搭配的话建议大家搭配一双比较有亮点的鞋子或者包包，不然全身可能会显得有些平淡。

这三种燕麦色的服装穿搭大家更喜欢哪一种呢?

看过那么多潮人街拍、名人私服，女孩一定纳闷，明明潮人穿得跟自己差不多，怎么就是多了一股时髦气场?答案就在「配件」!一副墨镜、一条丝巾都很可能为造型加最多分的大亮点，这回小编和女孩们来研究一下名人必备的秋冬帽子，信不信，戴对帽子妳和时尚的距离感立马拉近!

秋季帽子搭配服装图片

#绒质绅士帽

春夏戴草编绅士，秋冬就换绒质面料!先来一套秋冬最基本针织+黑裤，是不是加了一顶绅士帽就有明星感?魔力红主唱Adam的名模娇妻BehatiPrinsloo一身休闲街头的丹宁外套、马丁鞋，戴上亮眼的南瓜色绅士帽，灿烂一笑直接年轻5岁。想当辣妹，绅士帽一样奉陪，黑色西外、亮眼的图腾裙，在靠一顶帽子画龙点睛，想要又帅又辣就学时尚博主ChiaraFerragni这么穿。

#贝蕾帽

喜爱复古、文青以及一点点小个性的女孩，今年秋冬必须入手一顶贝蕾帽，一戴上就让妳甜美风格更加鲜明立体;爱混搭的女孩更不能错过，Rihanna一身长版外套搭配贝蕾帽与深黑唇，轰动Dior秀场，秋冬就学她装虾趴!BellaHadid的运动风穿搭，多一顶贝蕾帽让女孩的帅度突破天际。

#军帽

该怎么让军帽戴起来不像是万圣节变装趴的Cosplay?答案是一件「硬挺上衣」!一件漆皮洋装式外套，戴上军帽不怕头重脚轻;军装长外套配军帽自然是合理，记得用一抹红唇淡化魔鬼女大兵的锐气;身穿火辣辣透视装的Bella，罩上硬挺的丹宁外套，头上那顶军帽变成画龙点睛的时尚亮点。

#报童帽

报童帽，一个时代乃至以后流行不变的符号!二十世纪初的纽约，因为海运时代的来临，涌入了大量的移民潮。人口居住量过大,为了生存许多年幼的孩子加入了卖报纸，擦皮鞋行列。而他们的着装特色就是这顶八角帽，所以报童帽也就成为他的名称。直至现在经过改良后的报童帽，它不再是男士的专宠，无论男女都可随意搭配出自己的风格。

#棒球帽

不要只在遮盖油头的时候才想起棒球帽，不光是为了耍帅，也是为了更有型，棒球帽在搭配当中从来都是扮演着重要的角色，不管你是可以凹的造型，还是懒得搭理自己的发型，一定棒球帽就能帮你轻松解决!适合街头风的宝宝们。喜欢反着带的女生就选择平檐的哦。

#毛线帽

秋冬的着装，更需要依靠配件来提升时尚度，比起频繁买新的外套，买些新配件现实、可行得多。无聊的深色穿搭几乎“十年如一日”，这时，一顶毛线帽会打破一切!作为秋冬最基本的“保暖”单品，它对提升造型时髦感的贡献可不能小瞧，舒适又好看，你其实只需要一顶毛线帽就够了。

#爵士帽

爵士帽集合了优雅自然与高贵的特点于一身，想要打造英伦风，一定少不了一款爵士帽，它可以让你尽显自己的绅士风度与贵族气质，在万千人群中展现自己的与众不同。

#宽檐帽

秋冬是非常适合大檐帽的季节，大衣配上宽檐帽，优雅中又不失一些率性，如果是爱度假的女生们，浪漫迷人的宽檐帽让你的“度假之美”更上一层楼。

女孩们，逛街记得帮自己挑一顶好看的帽子吧!

秋高气爽，正是最适合穿卫衣的时候，随着现在卫衣的款式越来越多，很多人反而不知道应该怎么选择了，今天小编就来给大家推荐几款好看的卫衣吧。

纯色圆领卫衣

换季如同换一张脸，徐徐秋风吹过身旁，一件基本款的上衣将是男生开启潮男模式的第一步，这是简单到不行的款式了，加上摇粒绒面料，为寒冷的天气也做好了充足的准备，是714street家的，男女都可以尝试哦!

字母印花卫衣

印花款结合圆领设计始终摆脱不了复古的气质，晕染深邃的蓝色呼应胸前字母logo，不知不觉展现出美式街头的风范，低调而有看点，这款是WHOSETRAP的，真的很swag。

趣味连帽卫衣

这件连帽卫衣整体机能感混合日系军事风，胸前独特图案让衣身颇具现代意义，内里搭配白色的T恤来增加层次，下身束脚休闲裤，脚踩运动板鞋凸显个人男友力，超酷的!

这三种不同款式的卫衣都很适合在今年秋天穿哦。

天气渐渐凉了起来，又到了一年中最容易发胖的季节了，“贴秋膘”可不是说着好玩的，如果不想让身材跟着天气变幻的话，马上开始你的减肥计划吧，那么女性秋季减肥方法小妙招有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。

餐具的大小

你有没有感觉到，拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。

记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

食物的选择

如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物，那么你胖不是没有理由的，不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能帮助你促进肠胃的蠕动哦，也很容易让你饱腹感爆棚。

多喝水多运动

很多人在减肥期间都多少有一些便秘，这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶，只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入，基本就没有任何问题了，运动并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以，只要可以刺激肠胃就行了，你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。

充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

另外，秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

复古风是现在还蛮受欢迎的一种搭配方式，大家应该是比较熟悉的，这种风格穿的好看了的话会特别有味道，我们一起来看看今年秋季有哪些好看的复古风穿搭吧。

俏皮的波点印花

经典的黑白配波点，演绎今秋最浪漫的复古情怀，日常随意款半裙便能凹出气质满满的时尚造型。袖口处额飘带可以自主打结，方便日常肢体活动，实用又美观，内含吊带，防止走光，让女生们在穿着期间更有安全感。

波点衬衫是今年夏季当仁不让的大热门，稍微加了一点特别的改变从而让波点衬衫这个经典单品的时髦度翻倍。波点裙装同样不能忽视，配合上荷叶花边的衬托，便能轻松帮助姑娘们凹出极具法式复古气息的造型，在秋风的吹拂下，显得风情万种。

飘逸自如的喇叭袖

在当下不走寻常路的潮流趋势下，飘逸自如的喇叭袖能够轻松帮助我们凹出chic又摩登的造型，走在人群中回头率暴增。

喇叭袖的设计十分特别，又仙又有范，走起路来总忍不住跟古装剧里的人一样甩甩袖子，既前卫又充满年代感，现在的喇叭袖款式花样百出，有简约的基础款，也有走浮夸路线的个性款，不过，相较于日常来说，还是简约的款式更加保险，不易出错。

沉稳大气的格纹

这款西装的版型比较松垮，相较于常规款，完全没有过于刻板正式的感觉。如果想要自己的造型更加随性休闲，那么可以将袖口挽起。

精致的西装翻驳领加上双排纽扣，延续了复古潮流的经典。简约又大气，还有丝丝英伦书卷的FEEL。

上面这三个元素都是秋季复古风必备的哦。

随着天气的越来越冷很多小宝宝都开始了大吃特吃的节奏，但是自律的宝宝在冷天也是要保持减肥的状态的，今天小编就和大家一起来了解秋季的减肥方法吧，跟着小编我们一起来学习吧。

秋天最好减肥方法是什么呢

1、睡前3小时严禁进食！夜晚吃进去的糖分会全健康减肥部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭此种单一食物，会方便吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，必要改正。减肥中必要多吃蔬菜，以维持营养均衡。

3、晚饭少吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用太多却是肥胖的元凶。夜晚就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。维持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要品尝至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

秋天的减肥技巧是什么呢

1.饭前吃苹果

在吃饭之前我们可以先喝一碗汤或者是吃一个水果，这样可以抑制我们的食欲，增加我们的饱腹感，喝完一碗汤之后再吃主食，饭量就会得到一定的减少，而且人吃到八分饱的时候就会感觉到宝宝不会感觉到饥饿又不会多吃，如果饭前再吃个水果，但是不要喝果汁，因为咀嚼与胃的饱足感可以满足人们的食欲，会使人们的大脑发出停止进食的指令，所以如果想要减肥就一定要在饭前喝一碗蛋汤或者是吃一个水果。这个节食的习惯最容易在秋天的初期进行养成。

2.保持充足的睡眠

天气越来越冷，会降低人的新陈代谢，同时会导致人家发胖，这个时候我们一定要保持一个充足的睡眠，加强自己的新陈代谢，使身体消耗加快。

3.早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

有效减肥的习惯有什么呢

1.记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

2.穿上跑步鞋去跑步

一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。

早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。

3.用水果代替甜食

甜食虽然可口，但是它们的热量却是高得惊人，如果说完全不吃甜食是不实际的，所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择！

秋季减肥的食物有什么呢

1.山楂

我们都知道山楂是一种开胃的食物。今天小编给大家介绍的是水果山楂，而不是一些有很多糖分含在里面的山楂。通常含有很多糖分的山楂都是泡水喝的。在水果山楂里面含有绿原酸，进入我们的胃部之后可以帮助我们分泌更多的胃酸，提高了我们胃部的消化能力，同时也可以帮助我们提高身体内的新陈代谢功能，也起到了减肥的作用。

2.酸奶

很多减肥的人士都是离不开酸奶的，因为很多人都知道，酸奶这是一种很营养的减肥食物。但是其实现在市场上面很多的酸奶都不是纯正的，很多都是含有大量糖分在内的。所以在挑选酸奶的时候我们也要看清楚酸奶的成分。选择无糖的酸奶帮助我们减肥，这样子才可以起到促进消化从而消除油脂的作用。

3.西红柿

西红柿这可谓是减肥人士的最爱呐。西红柿的热量是很低很低的，同时西红柿可以生吃也可以烹饪。做法多多，但是做法也不难。生吃西红柿不仅可以帮助我们减肥减脂，每天坚持一个西红柿还可以起到美白的作用。

4.空心菜

先了解一下空心菜这是一种碱性的食物，热量很低，不仅可以帮助我们预防发胖的情况发生，还可以帮助我们减脂，同时可以消除我们血液里面的胆固醇，有效的控制好我们的血压。更加重要的是可以帮助我们排出体内的毒素。

夏天天气热导致心情烦躁，根本没什么心思去减肥吧，而秋季就不一样，秋高气爽的环境下，要如何进行减肥工作呢？下面小编整理了秋季减肥最快的相关资料以供大家阅读。

秋季减肥效果好的运动

一：骑自行车

自行车是最佳的有氧运动了，每周进行最少三次单车运动，能够减少半公斤的体重呢?但是这种方法必须坚持到底才行，而且骑单车能够让肌肉更结实，让你健康减肥。

二：快跑

跑步可以说是最简单的一种减肥运动了，不过跑步一定要坚持半小时才行呢，只有超过半小时的跑步才是能够燃烧脂肪的，而且在这个过程中大家不妨在慢跑中时不时的快跑，这样就能够多燃烧30%的热量。

三：跳绳

也许长大之后你再也没有碰过跳绳了吧，小时候的跳绳是一种娱乐运动，而现在跳绳则是一周年个有效的减肥瘦身运动哦，要注意的是跳绳必须是连续斤西瓜的，最少十分钟才能够有减肥瘦身的效果，除此之外跳神能够锻炼手臂和腿部的肌肉，让身材更匀称。

四：爬楼梯

随着科技的进步，越来越多的楼房都已经安装了电梯，这使得我们上下楼变得很便捷，其实传统的爬楼梯能够燃烧很多的热量哦，经过计算发现45分钟的锻炼能够燃烧300大卡的热量。

五：俯卧撑

不要以为俯卧撑是男生的专有运动，女生也可以做的，俯卧撑不仅可以增加手部的力量，还能够优化上半身的线条，不过每次都要做够十个才行呢!

秋季减肥最快的方法

一：散步

散步是一种休闲活动，也是一种很好的有氧运动，每天步行半个小时~一个小时的时间能够很好的减肥瘦身哦，散步的时候，你可以是聊天、听音乐或者是做其他的事情，都能够起到减肥瘦身的效果，想要减肥的朋友们赶紧试试看哦。

二：仰卧起坐

仰卧起坐可是瘦腰腹的绝佳动作，在刚开始的时候每周保持三次，每次25个的样子，很多人都喜欢把仰卧起坐的时间安排在睡前，而实际上做仰卧起坐最佳的时间是在早上，只要你坚持每天都做，并且每个动作都做到位的话，一个月之后小肚子就会消失不见。

三：游泳

初秋的天气也有点热，这个时候有用是非常不错的选择哦，游泳可以活动全身各处的关节，需要注意的是在游泳之前一定要做好充分的热身运动，把关节都活动开了，才能够下水，而且游泳的时间维持在30分钟左右为好。

四：健身操

健身操运动可以根据自己的喜好来选择，例如拉丁舞、有氧搏击、街舞等都是很能够燃烧脂肪的减肥运动。

五：伸展运动

伸懒腰每个人都会吧，你知道吗?每天花上三五分钟来伸展你的胳膊和腿，能够让身体更灵活，拉伸背部的肌肉，具体的做法就是将双脚打开到双肩同宽，双手向上，然后把腿并在一起，弯腰，让手指碰到脚尖，维持30秒，然后重复这个动作3~5分钟，做了一段时间之后你会发现手臂的线条优美了，背部的肌肉也紧实了。

秋季减肥最有效的方法

一：饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥，这是很多MM都知道的事实，一年四季，不管你用什么方法减肥，都要做好肠胃清理工作，你可以早上起来的时候先从喝杯温水开始，最好是选择中药减肥茶，这样每天早晚三杯，一个月就能轻松瘦5-10斤。

二：适当健身运动

减肥一定要运动，你可以选择轻微的运动，不用太剧烈，但是每次一定要坚持一个小时以上，这样才会达到燃烧脂肪的目的，小编推荐的减肥运动。包括：慢跑、骑单车、游泳等。

三：每餐减少100卡路里

你摄入的热量多了，自然就会胖了，所以想要减肥，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这是成功减肥的关键。每天吃饭的时候，尽可能的吃七分饱，这样不见享受到了美食，而且还非常有助于减肥呢!

四：补充足够的蛋白质

减肥最主要是要有饱腹感，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。因为消化蛋白质的时间长，所以它能给你持久的饱腹感，这样你就不会容易感到饥饿了啊！

秋冬季是最容易长胖的季节，不仅是因为食欲大开，还因为身体会自发的给自己储存过冬的脂肪，可以有什么办法来减肥呢?下面是百分网小编为你整理秋季减肥的方法介绍，希望能帮到你。

减肥一日三餐的吃法

食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果。

中餐：一小半碗饭，少量青菜。

晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

Tips：日常配上适度的运动。

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯。

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄。

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类。

Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个(不要蛋黄)。

中餐：原味优酪乳500g，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯。

Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水。

秋季减肥的方法

1.控制主食和限制甜食

秋季减肥最重要的还是要控制饮食，天气转凉一不小心就吃多了，控制热量的摄入很重要。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

2.适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

3.睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4.瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实。练习瑜伽的最佳时间是18:00-20:00，因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

5.慢跑

慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同时也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空气。

但是慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

6.中药减肥

是使用中药的特殊的配置偏方来达到减肥瘦身的目的。原理为从健脾、化痰、益气等角度出发，通过中药的易消化排泄的方法，调整人体内在机能的恢复，从而将人体中的能量代谢正常转化，以达到健康减肥瘦身的良好目的。

减肥的最佳方法

1、拒绝存货

美食的诱惑确实很大，但是如果你没看到它是不是就不会一直想起了?所以拒绝存货，不要经常性的买一大堆零食回家屯着，且在卧室里也不会放零食，如果实在怕想吃吃不到的话，那么就请放在视线以外。

不然的话，真的是会吃了还想吃，吃一口就会有第二口第三口在等着你，完全没办法控制住自己啊。

2、学会看热量

我们之所以会肆无忌惮的吃一些甜食，是因为我们大脑第一个反应想到的是这个食物的美味，而不是这个食物的热量，所以在想要吃之前，一定要先冷静下来，想想这个食物所存在的热量，或者查看一下包装上面的热量以及成分表，那一个个冰冷冷的数字会打消你吃的念头的。

3、低糖代替高糖

甜食会让人心情变好这是不可否认的，如果你戒掉所有碳水化合物会让你的心情变的暴躁的话，那么还是可以吃一点甜食的。只要你稍微的做一点改变，比如你可以尝试用低糖来替代高糖，或者尝试用纯酸奶和水果制作一杯低糖的水果酸奶，这样同样可以满足你的口腹还不会长胖。

对于很多追求时髦的男生来说，在秋天穿衣服是很考验搭配能力的，层次感和色彩都十分关键，那么，作为潮男在秋天要怎么搭配衣服才好看呢？

牛仔夹克做隔层

想要学习叠搭的朋友看过来了，在深秋的时候，其实这样穿两件外套是很帅的搭配方式，保暖又有型，在大大的厚外套里面叠穿一件比较修身的牛仔夹克，层次感立马就显现出来了，显得十分高级，大家只需要注意色彩上面尽量选择基础色就好。

Oversize大外套

第二件潮男在秋季一定要有的单品就是大外套了，大大的外套对于任何身材来说穿上都不会拘束，而且显得身材也更加的挺拔，这种撞色式的搭配方法显得特别的高级，搭配的要点就是不管款式还是颜色都要尽量简单。

连帽卫衣做内搭

选择连帽卫衣作为秋季外套的内搭是目前比较常见的一种搭配方式了，这种搭配就比较街头风一些了，搭配出来的风格和我们选择的外套有很大的关系，像这款修身的皮夹克其实就打造的是机车男的风格，十分有型。

这三种潮男秋季穿搭都特别的帅气，大家赶紧学起来吧。